Вкусная , сочная , нежная и полезная запеканка. Не бойтесь , от такой запеканки вы точно не поправитесь. Готовлю себе такую на ужин на кето диете. Приблизительная калорийность на 100 г около 140 ккал.
Капусту, нарезать небольшими соцветиями. Отварить в подсоленной воде, после того,как вода закипит ,8-9 минут.
Куриное филе нарезать, добавить лук, сметану, соль и специи. Перемешать.
Яйца,смешать с сметаной, добавить тмин, сухой чеснок, черный перец, соль и половину сыра.
Форму смазать маслом. Выложить мелко порезанную капусту. Затем филе, немного смешать между собой. Залить приготовленной сметано-яичной смесью. Выпекать при 180 ° около 25-30 минут, до лёгкого румяного цвета. Посыпать сыром и ещё раз на 5 минут в духовку.
Запеканка очень вкусная получается и сочная. Минимум ккал и максимум пользы.
Приятного аппетита. !
Комментарии
следить за комментариями